Exemple de programmation annuelle football

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Remarquez également comment le volume de travail de vitesse et d`agilité augmente parallèlement au conditionnement d`énergie. Le cycle juste avant le début de la saison devrait se concentrer sur le développement de la puissance de crête. Faites cela et vous ne pouvez pas échouer à améliorer. Les équipes prévues pour jouer le jeudi soir n`auront pas à jouer sur une courte semaine plus d`une fois par saison. Vous pourriez ne pas avoir les ressources (ou l`inclinaison) pour former 6 jours par semaine. Même si vous avez seulement quelques jours par semaine de rechange pour le conditionnement de football, vous devriez toujours adapter et de varier ces sessions au cours d`une année. Si vous prenez le temps de planifier votre programme de formation de football à l`avance, la rapidité et l`agilité devrait atteindre un pic tout comme la saison commence. Les jeux du dimanche après-midi sont diffusés sur Fox (NFC) et CBS (AFC); la plupart des matchs avec les équipes de la route AFC sont présentés sur CBS, et la plupart des équipes de la route NFC sont diffusées sur Fox. Votre degré d`amplitude de mouvement influe sur votre vitesse, votre agilité et, dans une certaine mesure, votre puissance. DVD de vitesse de football nord/sud.

Force et conditionnement d`énergie pendant la période de transition (voir ci-dessous), il est judicieux de licencié l`entraînement de force tous ensemble, au moins pendant quelques semaines. La formation de force maximale est un élément important aussi et conduit à des adaptations sensiblement différentes que le culturisme. Il peut seulement durer 4-6 semaines, mais ce que vous choisissez de faire au cours de cette période de temps peut dicter la façon dont votre saison entière joue. L`intensité (pour cent de votre maximum) est faible et les répétitions sont élevées. But: corriger les déséquilibres musculaires causés par les blessures subies au cours d`une saison épuisante, et de construire une base pour le levage lourd et des exercices plus avancés. Tout régime de formation efficace devrait être construit sur le dos d`une évaluation de forme physique solide. Les protocoles traditionnels de formation de résistance linéaire (augmentations progressives de l`intensité au fil du temps en ligne droite) fonctionnent très bien pour le culturisme, mais lorsqu`ils traitent avec des athlètes compétitifs, un programme ondulé ou non linéaire avec de grandes fluctuations de charge et volume, est plus approprié. Par exemple, la Ligue essaie de limiter le nombre de fois qu`une équipe qui a joué la semaine avant doit faire face à une équipe reposée sortant de son bye. Et il ne fait aucun doute que le plan va (et devrait) changer au fur et à mesure que vous progressez. Vous pouvez vous permettre de réduire votre nombre de séances de musculation et le volume de sets et de répétitions. Ensembles augmentent, mais en raison de la haute intensité, vous effectuez moins de répétitions, parfois un seul représentant par ensemble. Souvent, cela peut être une mesure subjective afin de prêter une attention particulière à la façon dont vous vous sentez.

Il est important de se reposer ou d`effectuer des exercices d`intensité inférieure la veille d`un match. Oakland A a exigé la NFL pour repousser le coup d`envoi pour un jeu Raiders pour permettre le temps de convertir le champ du baseball au football. Passez un après-midi à développer un profil de vos capacités athlétiques et enregistrer les résultats. Visitez la section des tests de fitness du site. Ils doivent travailler autour des événements qui sont déjà programmés pour avoir lieu dans ou près des stades de la NFL-des événements qui peuvent rivaliser avec les jeux, mettre le stress excessif sur la surface de jeu, ou de créer du trafic ou des cauchemars logistiques. Les joueurs de football sont l`un des rares groupes d`athlètes qui peuvent bénéficier d`un programme d`hypertrophie. En 2014, la Ligue a introduit le «Cross-Flexing», qui permet à un nombre restreint de jeux chaque année qui aurait généralement diffusé sur Fox ou CBS pour être diffusé sur l`autre réseau. Les 32 équipes de la Ligue sont divisées en deux conférences: la American Football Conference (AFC) et la National Football Conference (NFC). Il suffit d`éviter de musculation et de battre les routes.

Heureusement, pour maintenir vos nouveaux niveaux de force et de puissance prend beaucoup moins de temps dans la salle de musculation. Sans test objectif, vous ne pouvez tout simplement pas savoir à quel point votre temps et votre énergie ont été efficaces.